10 wskazówek żywieniowych

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

[...] i teraz czekam, aż mi ją przyślą, dlatego póki co w moim planie wszystkie produkty z wyjątkiem odżywki ważą 100 g. Naturalnie proszę was o wyrozumiałość, przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych z linku który znalazłem i wydaje mi się, że jest w miarę ok. Prosiłbym tylko o ogólną opinię, wiem że bez wagi pożywienia ciężko określić czy dieta się [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych (od miesiąca wprowadzam, wciąż niedokładnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] swoich postepów, nie wykluczam że przyda mi sie troche motywacji Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Rozpoczołem trening systemem Oliviera Lafay'a Poziom treningu "C" 3x w tyg Poniedziałek,Środa,Piątek. B- 3x 4 powtórzenia. A2- 3x 12 powtórzeń. D- 1x [...]

Witam! To tak. Mam 17lat, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Z tego co się dowiedziałem jestem Ektomorfikiem. Jestem chudy, ale mimo to mam trochę tłuszczu na nogach i brzuchu(mimo że jest on płaski). Chciałbym za pomocą ćwiczeń bez sprzętu poprawić swoje ciało i stracić ten niechciany tłuszcz na brzuchu i [...]

[...] trochę masy. Mam 3 miesięczny staż na siłowni. 3 miechy ćwiczyłem na sucho, ale prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka) więc za dużo białka nie idzie w mięśnie :/ . I stąd moje pytanie czy moge brac białko serwatkowe? np.ostrowia czy cuś. ps. stosowałem sie do 10 wskazówek żywieniowych.

[...] Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety nie mam ale racjonalnie się odżywiam nie stosuje 10 wskazówek żywieniowych. MÓJ TRENING pon-a6w + klata triceps wt-a6w + śr-a6w + plecy biceps czw-a6w + pt-a6w + Barki nogi sob-a6w + nd-a6w + Bieganie Założyłem ten dziennik [...]

[...] może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000 kcal. Zdaje mi się że przekraczam te 3000 kcal, a dalej szybko mi masa nie rośnie. Czy powinno dać coś [...]

[...] 70kg (czyli redukcja aż o 13kg) Co zamierzam robić: - A6W na poprawę mięśni brzucha - jak strace trochę fatu będzie może widać mój własny 6ciopak - Pompki - zawsze się przydadzą - Rozciąganie to podstawa - Bieganie (rano, nie odpowiada mi wieczorem, po całym dniu) Co do jedzenia to będę stosował się do 10 wskazówek żywieniowych (postaram się).

[...] albo jak do kogoś idę to na max. 2 godziny bo znowu trzeba sobie ryż i łososia włączyć itp. Ja chcę w końcu odpocząć od tego. Czy jeżeli będę jadł po prostu zdrowo(np. 10 wskazówek żywieniowych), regularnie ale mniej to nie spadnie mi waga w 2 miesiące? Czy jednak musiałbym jeść zdrowo ale pilnować zerowego, lub lekko dodatniego bilansu? [...]

[...] : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : Sucha masa mięśniowa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja przetworów mlecznych Stan zdrowia : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak, stosuję 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, piszę trochę w strachu, bo byłem dziś u lekarza, powiedział mi coś, co mnie naprawdę wystraszyło. Podobno ludzie otyli, którzy przez lata wyhodowali u siebie więcej komórek tłuszczowych niż to jest u szczupłych ludzi nigdy nie będą mogli dojść do idealnej sylwetki. Tak jak widoczny zarys mięśni, widoczny sześciopak na brzuchu itp. Czy jest [...]

[...] FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny efekt lecz potem waga i wygląd stanął w [...]

Witam Serdecznie forumowiczów! Od około 4 miesięcy postępowałem wg 10 wskazówek żywieniowych 0 słodyczy, chipsów itp.. rano piłem shake z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi [...]

[...] przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 miechy xD Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i wf w skzole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantle, ławka pozioma i skośna, drążek oraz 20 kg obciążenia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] formy aktywności: siłownia i alfacardio Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych

[...] około 82. Nie napalam się na miesiąc, dwa. Wiem, że efekty trzeba wypracować. Nie jest z tych którzy myślą, że zrobią 6cm w bicku w miesiąc.;) Aha, mam zamiar stosować 10 wskazówek żywieniowych, ponieważ nie mam możliwości stosowania diety (a bardzo bym chciał). Z góry dziękuję za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] w górę x3 krótkie unoszenie hantli (sztugersy) po każdym treningu brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i aeroby 20-30min. Co o tym sądzicie? Gdzie widzicie błędy? Dodam, że utrzymuję 10 wskazówek żywieniowych, ale bez wyliczonej diety. Jestem po dużej redukcji (minus 30kg) więc jakieś podstawy odnośnie diety mam. Będę wdzięczny za każde wskazówki.